"….80% מהאוכלוסיה סובלים מכאבי גב ו-20% פשוט לא יודעים…"

כאבי הגב הינם שכיחים ביותר ואחוזים ניכרים מהאוכלוסיה מתלוננים על כאבים באיזור הגב התחתון.

הסיבות לכאבי גב, רבות:

  • פגיעה באחת הרקמות , שריר, עצם, רצועה, מערכת עצבים וכו'…עשוייה לגרום לכאב גב.
  • סוגי פעילות ועבודה מסויימים המגבירים את העומס על עמוד השדרה, ישיבה ממושכת, עמידה ממושכת, הרמת מסע כבד וכו'…
  • וכמובן שרירי בטן רפויים ועודף שומן המצטבר בבטן עשויים לגרום לכאבים בגב התחתון.

הפעם אתמקד בתפקיד שרירי הבטן:

  • הגנה על איברים פנימיים.
  • הגדלת התמיכה התוך בטנית חשובה בייצוב עמוד השדרה וסיוע בהפחתת נזקים פוטנציאליים בעת מאמץ.
  • סיוע בפעילות של הטלת שתן, לידה, הקאה…
  • סיוע בתהליכי הנשימה בכלל ובנשימה מואצת בפרט.
  • שמירה על מנח תקין של האגן בעמוה"ש ומניעת הסעת האגן לפנים שיגרום להחרפה של הלורדוזה (שקע מוגבר) בעמה"ש המותני.
    הערה: יש להזכיר שהאיזור המותני הינו האיזור היחיד בגופנו, שמכיל איברים חיוניים, אך אינו מוגן ע"י עצמות.
  • לשרירי הבטן תפקיד של ייצוב עמה"ש, החזקת האיברים הפנימיים במקומם בעת כפיפה לפנים ובהטיות צידיות וסיבוביות של איזור הגו. תפקידו העיקרי של השריר הרחב בטני (התחתון), הוא, יצירת לחץ תוך בטני וסיוע בנשיפה.

כיצד נוכל למנוע כאבים ולחזק שרירים?

ברוב התנועות שרירי הבטן פועלים יחדיו (בחלקן מושם דגש על שריר זה או אחר),
לפיכך יש חשיבות רבה לחזק את שרירי הבטן במיגוון תרגילים ובמנחי גוף רבים.
חשוב לדעת, שלעיתים ביצוע לא נאות של תרגילים לחיזוק שרירי הבטן יגרום לחיזוק שרירים אחרים ואף לפציעות לא רצויות.
חשוב לציין ששרירי בטן חזקים לא ישפיעו על הפחתת השומן באיזור הבטן או המותניים ולא יסייעו בהפחתת השומן.

רקמת שריר אינה יכולה להפוך לשומן וריקמת שומן לא יכולה להפוך לריקמת שריר.

על מנת ששרירי הגוף ייראו ואיזור הבטן יהייה מעוצב כפי שהינכם רוצים, יש לבצע מספר אימונים בשבוע הכוללים פעילות אירובית, (הליכה, ריצה, אופניים וכל פעילות המפעילה מערכת לב – ריאה). במקביל יש להעלות המסה השרירית (כולל שילוב של תרגילי בטן), לצד תרגילי בטן ותזונה נכונה להפחתה במשקל אחוזי השומן. שרירי בטן רפויים ושומן רב המצטבר באיזור הבטן עשויים לגרום לשינוי במנח הגוף וללחוץ על עמוד השדרה והתוצאה היא כאבים באיזור הגב התחתון.

הבטן והמותניים הינם מרכז הגוף, אי לכך ישנה השפעה ישירה על היציבה, הליכה ולמעשה כל פעילות גופנית.

כמדריכת פילאטיס ויציבה נכונה, אני ממליצה בחום על שילוב שיעורי פילאטיס במערכת האימונים השבועית. התעמלות הפילאטיס הוכחה כמשפרת את מנח הגוף והיציבה, מונעת כאבי גב ומפרקים וכמובן מחזקת את השרירים העמוקים – שרירי היציבה שהעיקריים בהם הנם שרירי הבטן והגב.

בנושא כאבי הגב, אפשר לפנות אלי ואשתדל לעזור ולתת תשובות.

אז, קדימה, התחילו להתאמן "מהבטן".

שלכם,
גלית פרנקנשטיין.
סטודיו "שילובים", ראש פינה

שינוי גודל גופנים
ניגודיות