יעוץ תזונתי

במסגרת השיעורים תמיד אתן טיפים לתזונה נכונה.

אם ברצונו של מתאמן בייעוץ תזונתי רציני יותר, אערוך לו תפריט אישי המתאים לו.

לכל אדם ההנאות הקטנות שלו במזונות ובאוכל, מאד אתחשב בצרכים האישיים ואשתדל לערוך את התפריט שיתאים.

ברשותי אף כלים מקצועיים כמו קליפר למדידת אחוזי השומן ומדידת היקפי הגוף והמשקל.

אני אישית מאד דוגלת בשיטתו של הרמב"ם, בספריו הוא נותן את הדרכים הכי חכמות ובריאות לתזונה ודרך חיים.

כידוע תזונה נכונה היא דרך חיים ולא דבר חולף, לכן מאד חשוב להתאים לכל אחד את התזונה ש"נעימה" לו אישית.

כשמתחילים בפעילות גופנית סדירה מתחילים לשים לב יותר גם לתזונה ולחשיבות המזון.

אדם העוסק בפעילות גופנית סדירה חייב להזין את השריר לא רק לאחר האימון ב"חלון ההזדמנויות", אלא גם לאורך כל היממה.

כי הרי השריר הוא צרכן אנרגיה גדול ודורש כל הזמן את ה"דלק" כדי להבנות.

אם אין באפשרותו של מתאמן לחזור הביתה לאחר האימון ולאכול ארוחה מסודרת, מומלץ מאד להכין כריך מראש עם ירקות וחלבון מסויים כמו טונה, ביצה, חומוס, פסטרמה, גבינה…. רצוי שהלחם יהייה מקמח מלא והגבינה או הפסטרמה דלי שומן.

הספיגה של החלבון בתוך השעה לאחר האימון היא קריטית, כמה שהמזון יהייה יותר שומני הספיגה תהייה יותר איטית.

לירקות ופירות חשיבות רבה לאחר האימון, הם מלאים בויטמינים ומינרלים. בגלל חימצון התאים בזמן האימון אנו נדרשים לחומרים אנטיאוקסידנטים הקיימים בפירות וירקות. שימו בתיק פרי וירק.

תמיד טוב שיהיו איתנו גם חטיפי אנרגיה דלי קלוריות ושקדים/אגוזים, לאחר אימון עצים הם "מחזירי אנרגיה" נפלאים.

אשתדל שבסטודיו שלי תמיד יהיו עוגיות בריאות מקמח מלא, חטיפי אנרגיה ופירות יבשים, למקרה ושכחתם לקחת צידה…..

אז בתיאבון וכושר נעים וטוב
גלית, סטודיו שילובים

 

שינוי גודל גופנים
ניגודיות